fbw trening

Hej. Zgodnie z poleceniem traktor71 zrobiłem ten plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html robiłem go równo dwa miesiące zaczynając od mocno zaniżonych ciężarów, oto co osiągnąłem A - przysiad 110lg - wyciskanie na lawce 70 - wioslowanie 60 - pompki na poreczach 3x 5-6 powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - [...]

Zacznijmy od tego ze dodałes posta w nie tym dziale,moze ktos ci go przeniesie.A jesli chodzi o trening,to spróbuj znalezc na forum wiadomosci odnosnie FBW(dobry trening dla poczatkujacych) a co do diety to musisz srednio obliczyc zapotrzebowanie na białko,wegle i tłuszcze i ułozyc sobie jakas diete wszystkie pomocne informacje znajdziesz na [...]

Możesz od razu iść na siłownie zacznij trening FBW i aeroby do tego ;-) Czy na pewno jest ci redukcja potrzebna daj jakieś foty lub podaj BF

TheSniper Chodzi chodzi mi o całkowite niechodzenie na siłownie. Ćwiczyłem jakieś pół roku takim typowym treningiem split i odkryłem, że to nie dla mnie. Z drugiej strony ciężko mi się żyje bez takiego zmęczenia na siłowni, po prostu nie mogę się wyspać, itd. Chcę chodzić na siłownię i wykonywać jakieś ćwiczenia, z tym że nie wszystkie [...]

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

Witam wiek=24 staż = 10 msc. Zapotrzebowanie kal. = 2800 W styczniu zaczalem masówke. Poczatkowo wcinałem 3200-3300 kcal, teraz od tygodnia jem 3700 i nic... przez 3 tygodnie ledwo 2kg przyszlo Co robię źle? Trening: FBW 5x5 Jak widać dodaję 900 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec wydaje mi sie ze cos powinno ruszyc, a a tu nic......... [...]

cześć, ćwiczę od 3 miesięcy fbw, w tym czasie przytyłem ok. 5kg. Za tydzień planuję zacząć cykl na kreatynie i potrzebuję pomocy - czy plan jaki robię jest ok, czy można go nadal ciągnąć (postępy są nadal, chociaż wiadomo, że o wiele mniejsze niż na początku), czy też lepiej dać coś nowego (jeżeli tak to co) aby jak najlepiej wykorzystać [...]

Witam.. Jeżeli zależy Ci szczególnie na sile ,to zaproponowałbym Ci trening FBW 5x5. Jest to program treningowy który polecany jest każdemu na każdym etapie zaawansowania. Tutaj jest bardzo dobrze opisany ten system treningowy : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Jest to plan który pozwala w dość krótkim czasie [...]

DT/ niskie węgle Pomiary tygodniowe: BEZ ZMIAN:-( Pomimo tego, że mam okres - traktuję to jako zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal [...]

Witam Mam krótkie pytanie. Jaki trening wg was przynosi lepsze efekty? 1. Krótki trening 40 min na jedną bądź dwie partie mięśniowe 4x w tyg? Np: Pon: Klata, Tric Wt: Plecy Czw: Nogi Pt: Barki, Bic 2. Tradycyjny trening FBW trwający około 1,5h 2x w tyg?

[...] różnymi czynnikami jak szkoła i praca. Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 [...]

jezeli trenujesz SW i jest to dla Ciebie sprawa istotne - polecam trening ogólnorozwojowy typu FBW zdecydowanie bardziej.

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]

Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]

czy dobrym pomysłem jest trening FBW 5x5 dla początkującego hmm}:-(}:-( dawać argumenty i proszę o opinie :)

Jak rozumiem,chcesz robić FBW- trening całego ciała w trakcie jednej sesji? W takim razie zgłoś się do działu trening dla początkujących, w linkach podwieszonych poczytaj o jakimś przykładowym schemacie. To się ćwiczy 1 ćwiczenie na jedną partię ciała, najprostszy wzór to: wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze [...]

Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]

Płeć: M Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

Ok wielkie dzięki Jeszcze tylko ostanie pytanko: ile powinien trwać taki trening(FBW), kiedy przejść na split? BTW. Forum prezentuje bardzo wysoki poziom. Wszyscy odpowiadają rzeczowo, bez zbędnych gadaniny. Wielki Pozytyw :)

Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]